Тривожність під час війни: поради психологів, як заспокоїти себе та рідних
Що робити зі страхом і панікою у воєнний час? Психологи Вінницького міського центру соціальних служб підготували практичні поради вінничанам, як побороти страх і стрес через постійний потік новин про війну, та як заспокоїти себе і своїх рідних.
Кілька дієвих способів побороти тривогу:
Зберігайте спокій! Адже стресова ситуація швидко приводить організм в стан виснаження, і блокує логіку та аналіз. Тому в паніці людина приймає ХИБНІ рішення! Заспокоївшись, ви станете психологічною опорою для тих, хто її потребує.
Дихайте. Глибоко вдихніть і затримайте подих. Намагайтеся дихати не тільки грудьми, але і животом. Зробіть вдих носом, а видих через рот.
Дозволяйте своїм емоціям давати вихід: хочеться поплакати – плачте, хочеться покричати - покричіть, хочеться помахати руками – махайте.
Займайтеся фізичною активністю. Будь-які фізичні навантаження (планка, біг на місці, присідання, віджимання, миття підлоги, рубання дров) покращують стан людини. Якщо є дітки, можна придумати рухливі ігри, танці.
Пийте багато води маленькими ковтками та приймайте контрастний душ.
По можливості, вживайте шоколад, мед, солодкий чай. Продукти з високою поживною цінністю додають сил та знімають стрес.
Постарайтесь менше моніторити новини. Інформації дуже багато і не вся достовірна! Важливо довіряти лише офіційним джерелам.
Якщо діти запитують, говоріть їм тільки ПРАВДУ!
